作者：邢怡明

人们常说惰性天成，这一说法并非是托词，就像趋利避害是所有生物的本能一样，惰性作为一种心理状态而存在，是人的本性之一。

笔者作为一个时而充满干劲，但有时却被惰性苦苦支配的人，深受惰性与拖延症的毒害。他们就像是身上的一处顽疾，像一根深深扎在血肉之中的刺，与血肉相连，让人欲“拔”不能。

罗曼·格尔佩林是美国知名的心理学家、心理分析师、哲学家，他认为应对各种心理问题的方法都可以通过自省的方式，即通过观察一个人具体的心理活动，找出问题的根源，然后调整应对措施。

在《动机心理学》一书中，罗曼·格尔佩林通过五个人类行为中的反常现象：吉姆把论文拖到最后期限、安玛莉去健身房的次数越来越少、约翰忽然发现自己的嘴里有支香烟、俊熙决定再玩十分钟就放下游戏、汤姆不想一天睡十一个小时来分析他们这些反常行为背后的动机，并深入研究这些动机的心理本质。

人们想要的是结果，而不是行动。分析下这五个反常行为想得到的结果：一直拖着论文直到最后期限的吉姆，他想要的结果并不是完成论文，而是想通过完成论文而通过文化课的考核；安玛莉并不是真的想去健身房，而是想通过健身来达到自己理想的体重；约翰也并不是真的想戒烟，抽烟可以带给他满足感和镇静感，而他戒烟想要的结果是身体健康、节约开支；俊熙呢，游戏带给他了快乐，玩起游戏来他乐此不疲，他想要的结果是把玩游戏的时间节省出来去做其他的事情；至于汤姆，睡眠对他来说诱人又难以抗拒，他想减少睡眠的时间以便有更多的时间来做其他事情。

结果非动机。就吉姆把论文拖到最后期限这一行为来说，促使吉姆最终完成论文的动机并非是通过文化课考核的结果（否则他早就完成了），而完不成论文会导致的文化课考核不能通过所引发的焦虑才是他去完成论文的动机，越往后拖，焦虑越强。当这种焦虑的情绪与写论文带给他的不快感这两种动机产生冲突时，前者明显更胜一筹，这时，吉姆终于在焦虑的促使下着手去完成论文。

快乐无意识。这是一种平时不易被察觉却又时时在起作用的一种古老心理机制。快乐无意识对动物及绝大多数的生命体都适用，并且这一原则从生命进化的最初阶段就一直有效。针对人类生活来说就是人们潜意识里本能的让快乐增加，让不快减少的行为。当然，快乐无意识并不是简单的寻找快乐，而是寻求增加快乐。在19世纪末20世纪初的心理学家就将寻求快感、规避不悦认为是人类心理最基本的动机。

更高层次的成就感产生更大的快乐动机。正因如此，快乐才有了高低之分，当一个人的生命中充满了令人激动的成就和胜利时，一些低层次的消遣对他也就没什么吸引力了。

人类并不是盲目追求快乐的机器，人们有自己的意志。人们并不是仅会受到快乐无意识的支配，由于意志力的存在，即使人自身会潜移默化的受到快乐无意识的控制，但人们还是可以有意识的控制自己注意力的方向。由于个体差异，人的意志力有强弱之分，很多意志力较强的人看似可以不受快乐无意识的限制而可以快速出色的完成任务，但其实不然，在心理学上深层次地来看，其实意志力也符合快乐无意识的原理。那些意志力较强的人或者是有着自己信仰的人，在意志力与快乐无意识产生冲突时，他们并非仅仅凭借意志力去与快乐无意识做对抗。他们可能是与常人相比，在没有完成既定的目标时能够体会到更强烈的不悦与焦灼，在完成任务后可以体会到更多的快乐与成就，这样他们在完成需要完成的任务时，即使这个过程会给他带来一定的不悦感，但是与结果相比，完成任务的结果产生的快乐动机显得更为诱人一些；而完不成任务带给他们的不悦和焦灼则让他们更加的难耐，更急切的想去完成任务。正是如此，意志力更强的人他们完成任务的动力也就更强了一些。

简单的说，成瘾、拖延及懒惰所产生原因正是因为人类快乐无意识的这种原始的心理机制，成瘾、拖延及懒惰可以让人们付出较少的注意力而体验到较多的快乐。

那么接下来的问题是该如何克服成瘾、拖延及懒惰呢？这才是我们研究这些心理机制的根本目标。书中罗列了十五种策略来帮助我们抑制这些由快乐无意识所引发的行为。笔者选择其中几种容易上手且效果显著的策略与大家分享，希望能让大家有所收获：

一、增强良心有愧的不悦感。在做一些由快乐无意识激发的有害行为时，我们会产生一种愉悦感，但同时良心也会有愧疚感产生，如果我们在做某件事情时产生了足够多的愧疚感，达到了足以抑制他去做这件事的程度，那么自然就达到了我们的目的。简单地说就是提高对自身的道德要求标准。

二、重视习惯和联想的作用。当行为和结果之间建立了较强的联系，人们就可以形成一种下意识的思维习惯，这样可以避免自身产生的一个权衡利弊的过程。为什么要避免这个过程呢？因为人们在权衡利弊时往往会受到快乐无意识的影响，就像汤姆在早晨起床时，睡觉的愉悦感与不起床所带来的焦虑经过他的权衡，再加之快乐无意识的影响，往往是赖床会占据上风，造成赖床的结局。

三、改变环境。环境的改变是真实存在的、可控的，并不像我们对精神状态控制那样无力、困难。我们可以通过改变环境使一项活动开始准备付出的努力更大，使一项活动的过程没有那么的有意思，让活动的结果没有那么的有吸引力，这样这个活动带给我们的快乐和愉悦感就没有那么的强烈，就是我们说的“跳出自己的舒适圈”。我们也可以通过改变环境使一项活动的准备、过程、结果变得轻松愉快且能获得更强烈的成就感和满足感，这样就有足够的吸引力，像安玛莉健身一样，如果健身房更近一点、锻炼时有朋友的陪伴、给自己设置一些阶段性的奖励、再配上一些音乐等方法，有这样的环境是不是就更容易到健身房去了呢？

四、想象的力量。这个方法对一些只需要完成体力上的动作非常有效，比如从沙发上起身、穿上衣服或者去拿一个东西等，这个方法在心理学上也具有特殊意义。我们从第一人称视角出发，想象自己在做某件事，一步一步的想象，越细节越好，然后我们就会发现自己真的动了起来！

五、借助物件的提示。除了最重要的事，大脑不会一直提示我们去做一些自己想做的事。那么可以通过物件提示，让我们能够想起来这件事。怎么做呢？我们可以通过便利贴、应用程序或者小黑板的方式，当然了，我们要时常去更新它，不然它们就会慢慢地沦为背景板，淡出我们的视线。

谨以书中总结中的一段话作为结束语送给大家，祝愿大家能克服拖延，成就自律，最终以他律推动自律，以自律成就自己。

我们有必要找到自己生命的使命，它让我们充满热情，感到振奋。最能让我们产生激情和动力的，是那些我们热爱且有益的事情。目标与动机相互契合的时候，就是最好的时刻，这使我们能够向着正确的方向，轻松地前进。